Wer gut atmet, lebt besser und ist entspannter. 

Unser Wohlbefinden hängt auch davon ob, wie wir atmen und ob wir auch mal durchatmen können ?

Viele atmen viel zu schnell und flach.  Das tut uns und unseren Körper nicht gut.

Da wir das nicht wollen, sollten wir lernen  „ gut atmen“ .

Wie geht nun mit dem „gutes atmen“?

Wenn wir langsam und gleichmäßig durch die Nase einatmen und ausatmen. Das nennen wir auch natürliche Atmung.

 Wenn wir bewusst auf unsere natürlichen Atmung, achten,liegt unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung und so wir unsere unser  Atmungsmuster wahr. Dabei ist unser Ziel, langsam, unser Atemtempo zu reduzieren und einen gleichmäßigen und entspannten  Atemrhythmus zu finden.

Durch diesen entspannten Atemrhythmus, erhöht sich die Aufnahme und Verteilung der Luft im Körper qualitativ. Der ganze Körper und damit auch Geist und Seele ist nun viel entspannter.  Auch das Herz wird geschont und so fühlen wir, wie sich unser Wohlbefinden schnell erhöht.

Hier  eine einfache Übung für „ natürlichen Atmung“.

Zuerst suchst du dir einen ruhigen Ort, wo du ungestört bist. Ziehe bequeme Kleidung an. 

Mache dein Handy aus oder auf stumm !

Du kannst dich dabei auf den Boden legen, oder einer festen Unterlage. Dann legst du dich auf den Rücken, deine Beine sind leicht geöffnet und deine Füße fallen mit den Fußzehen nach außen, deine Ferse zeigen nach innen. Die Arme sind so weit vom Körper entfernt, das sich die Schultern entspannen können. Dein Kopf liegt in der Mitte und dein Kinn zieht sanft zur Brust. Deine Augen sind geschlossen.

Du fängst an, sanft durch die Nase ein- und aus-zu-atmen . 

Bringe  nun deine Konzentration auf deinen Atem. 

Beobachte deinen Atem einfach nur zu, lasse ihn sein, wie er ist. 

Nimm ihn wahr und spüre, wie beim Einatmen sich die Nasenflügel öffnen und beim Ausatmen sich die Nasenflügel entspannt wieder zurückgehen.

 Spüre bei Eintritt des Atems die angenehme Kühle und Frische und bei Austritt des Atems, seine Wärme. 

Dann versuche den Atem im Hals- Rachenbereich zu fühlen, und nimm wahr, wie der Atem durch den Hals geht, dann durch die die Brust. 

Versuche dann  auch die Luft in den Lungen zu spüren, nimm wahr wie die Lunge sich ausdehnt und wieder zurückgeht. 

Nehme wahr, wie auch der Brustkorb sich nach außen öffnet und wieder entspannt zurück. Und nun nehme wahr, wie beim einatmen sich der Bauch ausdehnt und beim ausatmen sich wieder zusammenzieht.

Anschließend bringst du deine Aufmerksamkeit auf dein Atemrhythmus und beim Einatmen zählst du bis 4 und beim Ausatmen, auch bis 4.

 Mache 10 Runden.

Bringe danach dein Bewusstsein auf deinen ganzen Körper, und nimm dir genügend Zeit, zurückzukommen.

FAZIT

Schon die alten Yogis hatten herausgefunden, dass in der Natur alle Lebewesen mit langsamen  Atem, länger leben, als andere, mit schnellen Atmen.

Mache diese Übung regelmäßig und du wirst schnell ein gesteigertes Wohlbefinden feststellen.

Auch gegen Stress und Schlafstörungen, helfen diese Übungen. Einige Menschen konnten sogar ihren Bluthochdruck,  bei täglicher Anwendung, so senken.

10 bis 15 min täglich regelmäßig Üben wird empfohlen, das  kann man wunderbar auch vor den Schlafengehen praktizieren.