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Wie du einen steifen Nacken oder verspannte Schultern wieder lockern kannst
Wer kennt das nicht. Verspannte Schultern und einen steifen Nacken, insbesondere nach einen stressigen Arbeitstag. Doch was dagegen machen ?
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Wie du einen steifen Nacken oder verspannte Schultern wieder lockern kannst
Wer kennt das nicht. Verspannte Schultern und einen steifen Nacken, insbesondere nach einen stressigen Arbeitstag. Doch was dagegen machen ?
Häufige Ursachen von Schmerzen und Verspannungen in Nacken und Schultern sind ungesunde Körperhaltungen. Sei es, das lange Sitzen vor dem Computer oder das falsche, oft einseitige Tragen von Einkaufstaschen und anderen schweren Gegenständen.
Aber auch falsche Belastungen und Bewegungen beim Sport, können die Verursacher sein.
Dagegen hilft nur, sich bewegen und mit Übungen, die Verspannungen und Schmerzen, in Schulten und dem Nacken, lösen.
Diese können auch zwischendurch im Büro und zu Hause durchgeführt werden.
Hier ein paar einfache Übungen
Dazu einfach nur aufstehen, sich locker hinstellen und die Schultern kreisen lassen.
Gut für den oberen Rücken, Schultern und Nacken- einfach die Schulterblätter nach hinten ziehen, 5 Sekunden halten und spontan die Anspannung auflösen, 5 mal wiederholen.
Für den Nacken; in stehender Position, den Kopf zur Seite beugen, 5 mal zieht das rechte Ohr zur rechten Schulter, 5 Sekunden halten, dann lösen und das Ganze auf der linken Seite wiederholen.
Da bei Schulter- und Nackenverspannungen, auch der Kiefer verspannt ist ( häufig auch Ursache von Kopfschmerzen) gibt es eine sehr gute Übung den Kiefer zu lockern.
Diese Übung kann stehend, aber auch sitzend ausgeführt werden.
Einfach das Gesicht entspannen und nun den Kiefer langsam von rechts nach links und umgekehrt, wandern lassen. Danach den Unterkiefer vorschieben und wieder zurück.
Beide Übungen für den Kiefer sollten für ca. 1 min. durchgeführt werden.
Anschließend ein Zitronengesicht machen, 5 Sekunden halten und danach den Mund öffnen und das Gesicht lockern, indem du z.B. lachst. ( das Lachen, fördert auch Glückshormone:)
YOGA
Auch Yogaübungen helfen gegen verspannte Schultern und Nacken. Beim Yoga werden z.B. alle Körperpartien abwechselnd gedehnt und gebeugt. Und auch der Sonnengruß hilft dabei.
Im Handel und im Internet, findest du aber auch sehr viele Bücher und Video´s, die dir noch mehr Übungen, speziell für verspannte Nacken und Schultern vorstellen.
FAZIT
Verspannte Nacken und Schultern zu lösen ist gar nicht so schwer.
Im Internet und Buchhandel findest du viele Übungen, die du machen kannst, um deine Verspannungen los zu werden.
Am besten ist natürlich, du bekommst keine. Yoga oder eine Sportart, wie Pilates helfen dir dabei.
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