YOGAFERIEN MALLORCA

Birgit am Strand
Yogaferienreisen Mallorca mit Birgit

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So

24

Jul

2016

MIT YOGA SICH VERLETZEN ?

Schulterstand
Schulterstand-achtsam

Tipps gegen Yogaverletzungen

Yoga wird von Millionen von Menschen praktiziert.

Akute Verletzungen sind selten und lassen sich einfach vermeiden.

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Fr

15

Jul

2016

GRÜNE SMOOTHIES

Inhaltsstoffe grüner Smoothies
Kräuter und Blattgemüse für grüne Smoothies

Grüne Smoothies - Der Powerdrink

Körpertuning, mit grünen Smoothies. Damit wird der Körper zur Hochform gepusht.

Dafür braucht der Körper, Vitamine, Eiweiss und Mineralstoffe.

 

Alle diese Stoffe befinden sich in grünen Smoothies und füllen eurer Vital- Depot im Körper auf.

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Do

07

Jul

2016

VERSPANNUNGEN IN SCHULTERN UND NACKEN - WAS TUN ?

Massage gegen Verspannungen in Nacken und Schultern
Eine etwas andere Massage gegen Verspannungen

Wie du einen steifen Nacken oder verspannte Schultern wieder lockern kannst

Wer kennt das nicht. Verspannte Schultern und einen steifen Nacken, insbesondere nach einen stressigen Arbeitstag. Doch was dagegen machen ?

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Do

23

Jun

2016

WARUM NATURKOSMETIK GUT IST !

Naturkosmetikprodukte
Kosmetik aus der Natur

4 GRÜNDE FÜR NATURKOSMETIK

 

 

Naturkosmetik ist stark en vogue und somit voll im Trend.

Warum aber sollten wir Naturkosmetik benutzen ?

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Mo

13

Jun

2016

AVOCADO - SUPERFOOD

Avocado - Superfood
Avocado - gesund und lecker

AVOCADO - EIN FITMACHER AUS DER NATUR

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GÄSTEBUCH

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Yoga im Garten
Yoga im Garten
Yogaferien am Meer
Yoga am Meer

VERSPANNUNGEN IN SCHULTERN UND NACKEN - WAS TUN ?

Massage gegen Verspannungen in Nacken und Schultern
Eine etwas andere Massage gegen Verspannungen

Wie du einen steifen Nacken oder verspannte Schultern wieder lockern kannst

Wer kennt das nicht. Verspannte Schultern und einen steifen Nacken, insbesondere nach einen stressigen Arbeitstag. Doch was dagegen machen ?

Häufige Ursachen von Schmerzen und Verspannungen in Nacken und Schultern sind ungesunde Körperhaltungen. Sei es, das lange Sitzen vor dem Computer oder das falsche, oft einseitige Tragen von Einkaufstaschen und anderen schweren Gegenständen.

 

Aber auch falsche Belastungen und Bewegungen beim Sport, können die Verursacher sein.

Dagegen hilft nur, sich bewegen und mit Übungen, die Verspannungen und Schmerzen, in Schulten und dem Nacken, lösen.

 

Diese können auch zwischendurch im Büro und zu Hause durchgeführt werden.

Hier ein paar einfache Übungen

Dazu einfach nur aufstehen, sich locker hinstellen und die Schultern kreisen lassen.

Gut für den oberen Rücken, Schultern und Nacken- einfach die Schulterblätter nach hinten ziehen, 5 Sekunden halten und spontan die Anspannung auflösen, 5 mal wiederholen.

 

Für den Nacken; in stehender Position, den Kopf zur Seite beugen, 5 mal zieht das rechte Ohr zur rechten Schulter, 5 Sekunden halten, dann lösen und das Ganze auf der linken Seite wiederholen.

Da bei Schulter- und Nackenverspannungen, auch der Kiefer verspannt ist ( häufig auch Ursache von Kopfschmerzen) gibt es eine sehr gute Übung den Kiefer zu lockern.

 

Diese Übung kann stehend, aber auch sitzend ausgeführt werden.

Einfach das Gesicht entspannen und nun den Kiefer langsam von rechts nach links und umgekehrt, wandern lassen. Danach den Unterkiefer vorschieben und wieder zurück.

Beide Übungen für den Kiefer sollten für ca. 1 min. durchgeführt werden.

 

Anschließend ein Zitronengesicht machen, 5 Sekunden halten und danach den Mund öffnen und das Gesicht lockern, indem du z.B. lachst. ( das Lachen, fördert auch Glückshormone:)

YOGA

Auch Yogaübungen helfen gegen verspannte Schultern und Nacken. Beim Yoga werden z.B. alle Körperpartien abwechselnd gedehnt und gebeugt. Und auch der Sonnengruß hilft dabei.

 

Im Handel und im Internet, findest du aber auch sehr viele Bücher und Video´s, die dir noch mehr Übungen, speziell für verspannte Nacken und Schultern vorstellen.

FAZIT

Verspannte Nacken und Schultern zu lösen ist gar nicht so schwer.

Im Internet und Buchhandel findest du viele Übungen, die du machen kannst, um deine Verspannungen los zu werden.

 

Am besten ist natürlich, du bekommst keine. Yoga oder eine Sportart, wie Pilates helfen dir dabei.

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