MIT YOGA SICH VERLETZEN ?

Yoga wird von Millionen von Menschen praktiziert.

Akute Verletzungen sind selten und lassen sich einfach vermeiden.

Unterschiedliche Yoga- Formen                                                                                         . Das Angebot an Yoga ist groß. So gibt es immer mehr Varianten, des klassischen Hatha Yoga.

Insbesondere im Fitnessbereich sind die Varianten, wie Ashtanga Yoga, auch als Power Yoga bekannt, sehr sportlich und körperlich anspruchsvoll. Doch auch die sanften Yoga- Formen, wie z.b. Yin Yoga, sind sehr beliebt.

Eines verbindet alle Yoga Varianten. Sie kräftigen und dehnen den Körper. Regelmäßiges praktizieren von Yoga fördert die Entwicklung von Körpergefühl und mentaler Ausgeglichenheit.

Doch wer über seine eigenen Körpergrenzen hinaus praktiziert, riskiert Verletzungen.

Verletzungen und Risiko beim Yoga

Im Vergleich zu anderen Sportarten, gibt es beim Yoga sehr selten akute Verletzungen.

Am häufigsten wird das Kniegelenk, der Innenmeniskus, verletzt. Verursacht durch den Lotussitz.

Bei dieser Yogaposition werden Bänder und Muskeln der Nachbargelenke des Knie stark gedehnt.

Das verlangt eine hohe Flexibilität. Ist diese nicht gegeben, können Kissen als Polster zur Hilfe genommen werden. Diese schützen somit das Kniegelenk, vor Verletzungen.

Doch es kann auch zu Verletzungen der Hals -und Lendenwirbelsäule kommen. Anfänger  neigen bei Positionen, wie z.B. den Schulterstand, mit stark überstreckter Halswirbelsäule oder beim Kopfstand mit Hohlkreuz der Lendenwirbelsäule den gesamten Körper zu überdehnen und überlasten.

Zu übertriebenes Praktizieren, falscher Ehrgeiz oder fehlendes Anleiten des Yogalehrers kann das Risiko von Verletzungen erhöhen.

Vermeiden von Verletzungen durch Yoga

-Yogastunden und Yogakurse bei erfahrenen und qualifizierten Yogalehrern nehmen

-bestehende körperliche Einschränkungen beachten und die Yogapositionen anpassen

-Grenzen des Körpers akzeptieren und nicht darüber hinaus praktizieren

-vor jeder Yogastunde aufwärmen, den ein kalter, ungedehnter Körper ist anfälliger für 

 Verletzungen

-einen persönlichen Yogalehrer finden, der auf einen achtet und Fehler  

 verbessert

Eine Yogaklasse als Beispiel

Anfangsentspannung

Atemübungen

Erwärmung z.B. Sonnengruß

Asanas (verschiedene Yogapositionen; ca. 30min - 60min)

Meditation

Entspannung